La crainte de voler? Utilisez ces outils pour rester ancré lorsque votre anxiété est très élevée.

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Le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes recommande toujours aux Américains de retarder leur voyage et de rester chez eux pour se protéger et protéger les autres. Mais après la pandémie, les aviateurs seront confrontés à la fois à un stress supplémentaire et à de nouveaux processus.

L’anxiété liée au vol est répandue, les experts estimant que jusqu’à 40% des personnes ont des problèmes de gravité variable. Seul un petit pourcentage de personnes souffrent réellement d’aviophobie clinique. Le reste de ces 40 pour cent ont des raisons différentes de mettre les accoudoirs à blanc ou d’éviter de voler. D’autres phobies – peur des espaces clos, des hauteurs, des germes, des collisions et plus – ou des problèmes de santé mentale sous-jacents tels que le trouble d’anxiété généralisée, le trouble obsessionnel-compulsif ou le trouble de stress post-traumatique peuvent alimenter la peur.

Il n’y a pas de chemin universel pour naviguer dans la turbulence émotionnelle; différents outils peuvent aider les voyageurs à gérer les bosses, de la planification du voyage au clouage de l’atterrissage. Mais l’anxiété peut commencer tôt, alors utilisez votre temps d’arrêt pour vous préparer pour ce voyage dont vous rêvez ou que vous redoutez.

«De nombreuses personnes qui ont peur de prendre l’avion sont déjà angoissées même si elles prévoient un vol dans six mois ou un an», a déclaré Stephnie Thomas, conseillère clinicienne diplômée du Institut des troubles anxieux et de stress du Maryland (ASDI) qui traite les aviateurs effrayants depuis plus de 15 ans.

Connectez-vous avec votre motivation pour faire ce voyage, suggéra Thomas. Rendez-vous visite à une famille que vous n’avez pas vue depuis plus d’un an? Prendre cette lune de miel reportée par covid? L’association positive peut vous donner la détermination d’affronter votre peur.

Il est également important de comprendre que vous pouvez faire face à la peur tout en continuant à ressentir un certain degré de panique ou d’anxiété pendant un vol. «Les gens peuvent encore ressentir de l’anxiété, mais un traitement efficace consiste à apprendre que simplement parce que je suis anxieux, je peux continuer à voler ou à faire des choses qui sont importantes pour moi, peu importe ce que je ressens», a déclaré Thomas. «Un vol terminé est un vol réussi.»

Les aviateurs qui ont appris à gérer leur peur partagent quelques traits communs, a déclaré Cornelia Tietke, psychothérapeute au Centre for Travel Anxiety à Washington et Bethesda. Ils acceptent leur peur, aussi irrationnelle soit-elle. Ils se réconfortent physiquement et mentalement. Ils distinguent si quelque chose est effrayant ou vraiment dangereux. Et ils acceptent tous les besoins qui découlent du fait de faire face à leurs peurs – même de petits aménagements tels que le surclassement vers un siège plus grand peuvent fournir un plus grand sentiment de contrôle.

Voici un tour d’horizon des outils pour vous aider à descendre sur cette piste une fois que nous serons autorisés à partir.

Thérapie

La thérapie individuelle ou de groupe peut aider les clients à désensibiliser leur cerveau aux déclencheurs et à réguler leurs sensations physiques. La plupart des thérapeutes seront informés par des théories cognitives, comportementales et psychodynamiques et peuvent incorporer des techniques telles que l’hypnose ou la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Toute approche comprendra une exposition à des pensées et à des sentiments redoutés.

Le facteur le plus important? La force de la relation thérapeute-client. Pour les personnes qui envisagent une thérapie, Tietke a conseillé, «trouvez quelqu’un qui se spécialise dans le traitement des peurs et des phobies, qui a de l’expérience dans le traitement de la peur de voler et que vous aimez.

Thomas a trouvé que la thérapie de groupe était l’une des approches les plus efficaces. Lors de ses séances à l’ASDI, les participants partagent camaraderie et soutien – et peuvent tester leurs compétences en gestion de l’anxiété ensemble sur un vol d’entraînement au départ de l’aéroport international Marshall de Baltimore-Washington.

Cours et coaching

De Boston à Los Angeles et en ligne, une poignée de cours offre de l’aide aux voyageurs nerveux, certains utilisant des simulations, la réalité virtuelle et des vols réels. Depuis 1982, le capitaine Tom Bunn a aidé des milliers de voyageurs effrayés avec son Programme SOAR, disponible en ligne. Le capitaine Ron Nielsen s’exécute Vol intrépide cliniques à Phoenix, Los Angeles et en ligne. Ces deux anciens pilotes sont des thérapeutes agréés qui ont écrit des livres et offrent un encadrement téléphonique individuel.

Certaines organisations à but non lucratif telles que Peur de la clinique de vol à Santa Clara, en Californie, organisez des ateliers le week-end, normalement en personne mais en ligne pendant la pandémie.

pleine conscience

La relaxation, les exercices de respiration et la méditation peuvent vous ancrer à 36 000 pieds; si vous pouvez calmer le corps, l’esprit suit, et vice versa. Des respirations longues et profondes peuvent effacer les pensées indésirables et calmer votre corps, a déclaré Wilson. Mais lorsque l’anxiété est élevée, a-t-il noté, la respiration et la méditation peuvent être difficiles – et lutter contre l’anxiété ne fait qu’augmenter les symptômes physiques.

Une autre stratégie? Redirigez activement votre attention vers autre chose. «Nous ne voulons pas détourner notre attention par peur, mais nous pouvons reconnaître notre anxiété et terminer notre livre», a-t-il déclaré.

Des médicaments

Les patients souffrant de problèmes de santé mentale sous-jacents peuvent prendre des médicaments quotidiens, tandis que les médecins prescrivent parfois un nombre limité de benzodiazépines pour les voyageurs agités à prendre avant ou pendant un vol. Parfois, il suffit de les avoir en option.

Ce médicament au besoin peut plafonner la force de l’anxiété et donner aux patients l’espace nécessaire pour apprendre les capacités d’adaptation, a déclaré Wilson: « C’est une béquille, mais nous pouvons utiliser des béquilles pour nous guérir. »

Livres

Vidéos

Alors que toute personne anxieuse peut s’identifier aux six parties de Wilson « Le bruit dans ta tête»(Disponible sur YouTube), l’épisode 3 évoque la peur de voler. Essayez une vue imprenable sur PilotsEYE.tv; Les vidéos du cockpit peuvent aider les téléspectateurs à se rapprocher de leur peur plutôt qu’à éviter leur peur en découvrant les avions, leurs mécanismes et ce qui les maintient dans les airs.

Que ce soit via la vidéo ou d’autres méthodes, l’auto-éducation peut être cruciale. «Aucune compétence d’auto-assistance ne vous aidera à atteindre votre objectif à moins que vous ne choisissiez de vous sentir en sécurité sur les vols commerciaux», a déclaré Wilson. L’apprentissage des statistiques – la probabilité par rapport à la possibilité d’un problème – peut aider à être rassuré, ainsi que des informations sur les voyages en avion et les expériences de vol normales.

Applications et sites Web

Amenez le capitaine Bunn avec le Application SOAR, qui propose des vidéos, des prévisions de turbulence et un compteur de force G (iOS) qui peut vous rassurer que l’avion n’est pas aussi rebondissant qu’il n’y paraît. Applications de méditation, y compris Espace de tête et Calme, peut guider les exercices de respiration.

Wilson a une section de peur de voler sur son site à anxieties.com, et le site de l’ADAA contient des informations complètes sur l’anxiété.

Actions de soutien

Les aviateurs craintifs devraient se donner la permission de répondre à leurs besoins de toutes les manières qui les aideront, a déclaré Tietke. Cela peut signifier faire de l’exercice avant un vol, arriver à l’aéroport trois heures plus tôt, regarder leurs vidéos humoristiques préférées ou simplement s’hydrater.

Wilson a également recommandé un sac de passe-temps à main contenant un livre, des puzzles, de la musique et d’autres activités.

Que covid vous ait mis à la terre ou que vous ayez évité de voler encore plus longtemps, décoller peut prendre du temps – et se sentir comme un gros ascenseur.

«Il faut énormément de courage pour affronter votre peur», a déclaré Thomas. «Les personnes avec lesquelles je travaille sont les plus courageuses que je connaisse.»

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