Comment mettre en place un espace d’entraînement à domicile

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Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose pour atteindre vos objectifs de mise en forme. «Lorsque la salle de sport est chez vous, cela devient une partie de votre style de vie, plutôt qu’une autre corvée à accomplir à l’extérieur de la maison», déclare la designer Amy Peltier, qui partage son temps entre la Californie et la Virginie.

Mais comment créer un espace pour le fitness dans nos maisons, en particulier si nous ne voulons pas remplir un garage, une salle familiale ou un studio avec des poids et des tapis?

Nous avons demandé à Peltier et à d’autres experts en organisation et en fitness comment mettre en place un espace d’entraînement à domicile. Voici leurs suggestions.

Définissez votre espace d’entraînement

«La cohérence et la motivation sont les deux grandes choses», déclare Megan Dahlman de l’Idaho, propriétaire de la société de coaching virtuel. Vigeo. «Habituellement, nous savons ce que nous devrions faire; ce n’est pas le problème. Nous savons que nous devrions travailler. Nous savons que nous devrions manger tous les légumes. La question est: « Êtes-vous motivé, pouvez-vous rester motivé assez longtemps pour le mener à bien et pouvez-vous rester cohérent? » « 

Avoir un espace fixe pour faire de l’exercice est la première étape pour créer une habitude de remise en forme et la maintenir.

Dahlman suggère d’utiliser un tapis pour définir cette zone d’entraînement. «Le strict minimum est juste de l’espace, littéralement l’espace d’un tapis de yoga, même si c’est dans votre buanderie ou au bout de votre lit», dit-elle. «Vous savez, lorsque vous vous présentez là-bas, vous êtes concentré et c’est à vous de prendre soin de vous.» Elle aime les tapis de yoga classiques de couleur unie de Gaiam (29,98 $, gaiam.com).

Pour cette sensation de «gym», dit Ashley Stewart, organisatrice professionnelle et propriétaire de OCD (Organize Create Design) de Scottsdale, en Arizona, reproduisez des parties de centres de conditionnement physique dans votre maison si possible en ajoutant des miroirs ou des serviettes roulées. Dans un sous-sol, vous pouvez utiliser des cloisons de séparation ou placer l’équipement face au mur. La clé est «de créer un environnement qui vous fait sentir comme si vous n’étiez pas chez vous», dit Stewart.

Peltier suggère de s’amuser avec du papier peint, des citations inspirantes encadrées ou même «une série de trois miroirs pour créer un effet de mur de miroirs complet».

Mettre l’ambiance

«Que vous installiez votre Peloton dans votre chambre, votre chambre d’amis ou votre garage, vous voulez créer un environnement accueillant et vous donnant l’impression d’entrer dans une zone d’entraînement», dit Stewart.

Il est important de se sentir éloigné de la vaisselle sale dans l’évier, du bourdonnement de la laveuse et de tout autre élément de votre maison qui exige votre attention, dit-elle. Cela peut être aussi simple que d’entrer dans une chambre, de fermer la porte et de fermer les fenêtres. Les écouteurs antibruit peuvent également aider à réduire le bruit ambiant et vous permettre de vous concentrer.

Pour un espace de yoga, Stewart suggère d’atténuer les lumières. Si vos interrupteurs n’ont pas de gradateurs, le moment est venu de les obtenir; c’est un changement rapide pour le bricoleur ou un électricien. «Diffusez des huiles essentielles et utilisez un humidificateur», dit-elle. Dahlman aime l’humidificateur ultrasonique à vapeur froide MistAire de Pure Enrichment (39,99 $, amazon.com).

Les gymnases à domicile peuvent aussi sembler un peu «stériles», dit Peltier, «alors ajoutez des plantes et allumez une bougie. . . . Cela vous fera vraiment apprécier de passer du temps là-bas. « 

La plupart des gens qui s’entraînent à la maison, dit Joshua Rasch de DC, propriétaire de l’entreprise de fitness Rashuvafit, suivent avec des entraîneurs et des cours en ligne. Il est donc essentiel de s’assurer que votre écran se trouve à 24 à 30 pouces au-dessus du sol, la hauteur idéale pour passer entre les exercices au sol et debout, dit Peltier.

«Si vous aimez utiliser votre téléphone, avoir un support de téléphone à portée de main sera la voie à suivre», dit-elle. Rasch dit que certains de ses clients refléteront les cours virtuels de leurs téléphones sur une télévision intelligente accrochée au mur pour les afficher sur un écran plus grand.

Organisez votre équipement

Si votre zone d’entraînement se trouve dans un espace partagé, les paniers sont de bonnes options pour stocker des articles, dit Stewart. Utilisez un panier pour les bandes d’entraînement, les poids et les tapis; un pour les chaussures; et un pour les ballons de médecine ou d’équilibre. (Peltier recommande un disque d’équilibrage si une boule d’équilibrage est trop grande pour être stockée.) Stewart suggère également des paniers en treillis métallique du magasin de conteneurs; ils sont assez solides pour supporter un ensemble complet de poids, dit-elle. (Essaie le panier en filet industriel ou bac de rangement roulant en filet argenté avec poignées, chacun 49,99 $, à containerstore.com.)

S’il y a de la place, les étagères peuvent vous aider à organiser votre espace et à définir ses limites. Étagères Cube (étagère de rangement à six cubes, 70 $, target.com; cubes de rangement en tissu pliables en six pièces, 44,39 $, walmart.com) peut contenir du matériel, et le haut de l’étagère peut être ouvert pour un panier avec des appareils électroniques, tels que des chargeurs, des écouteurs et des moniteurs cardiaques (bacs de rangement en jacinthe d’eau avec poignées, 8 $ à 19,99 $ chacun, containerstore.com). L’idée «est de trouver un endroit pour ranger votre équipement lorsqu’il n’est pas utilisé tout en étant facilement en mesure de le retirer, de sorte que vous n’avez aucune excuse pour ne pas vous entraîner», dit Peltier.

Les étagères inférieures sont également de bons endroits pour les poids. Commencez avec une paire de poids de 10 ou 15 livres, dit Dahlman. Le prix des poids a augmenté pendant la pandémie, alors «peu importe la marque qu’ils sont; ils pèsent tous le même poids », dit-elle. Préparez un ensemble de votre sous-sol, d’un ami ou d’une friperie.

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